Usar aceites de cocina saludables, hacer ejercicio regularmente o incluso caminar durante al menos 30 minutos al día puede ayudarte a perder peso. Estamos seguros de que debes hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta saludable, pero ¿también presta atención al aceite que usas para cocinar?
Si no, entonces es hora de que lo hagas porque el aceite que usas también juega un papel crucial en tus objetivos de pérdida de peso. El aceite es una fuente importante de grasa en tu dieta. Contiene grasas saturadas e insaturadas.
Mientras que las grasas saturadas son malas para la salud, las grasas no saturadas no lo son. Son muy buenas para tu salud, ya que estas grasas no elevan los niveles de colesterol y ayudan al buen funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, lee este artículo para averiguar qué aceites debes usar.
Aceites para cocinar que ayudan en la pérdida de peso
Antes de echar un vistazo a algunos aceites de cocina saludables que ayudan a perder peso, debes comprender que no todas las grasas saturadas aumentan los niveles de colesterol. Comencemos ahora.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es uno de los mejores aceites de cocina para bajar de peso. Está enriquecido con grasas saludables y se sabe que previene enfermedades cardiovasculares y cáncer.
El aceite es rico en grasas monoinsaturadas, un tipo de grasa que ayuda a reducir los niveles de colesterol. Puede reducir el riesgo de cáncer de seno y es quizás el mejor aceite para perder peso.
Aceite de coco
Se extrae del grano de coco y contiene grasas saturadas. Pero las grasas saturadas en el aceite de coco son saludables. El aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media que ayudan a perder peso.
Sin embargo, debe optar por el aceite de coco virgen extra para obtener mejores resultados. Es una de las opciones más saludables que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal.
Aceite de maní
El aceite de maní contiene ácido oleico, una grasa monoinsaturada que ayuda a perder peso al suprimir el apetito. El aceite de maní tiene un alto punto de ahumado y es una de las mejores opciones cuando se trata de freír o cocinar en woks y sartenes.
Relacionados: REBOZADOS PARA PESCADO Y MARISCOS
¿Qué aceites de cocina se deben evitar al tratar de perder peso?
Los aceites que debes usar con precaución al perder peso son:
Aceite de palma
Alto en grasas saturadas, se debe evitar el aceite de palma, más aún si padeces una enfermedad cardíaca.
Aceites hidrogenados
Hecho de semillas de algodón o soja, estos aceites contienen grasas trans. Las grasas trans son malas para la salud y aumentan la masa corporal.
Aceite de girasol
Alto en contenido calórico, el aceite de girasol no ayudará en tu viaje de pérdida de peso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto aceite de cocina debo usar diariamente?
Una dieta saludable contiene 20-30% de grasa. Limita tu consumo de aceite a menos de 20 g para obtener mejores resultados cuando intentes perder peso.
Para obtener mejores resultados, consume aceites de cocina más saludables para perder peso, ya que se procesan de forma natural. Otros aceites deben usarse con moderación. Además, recuerde que los aceites orgánicos son la mejor opción si está tratando de perder peso.